Батареи-долгожители – в чем секрет их популярности

​100 необычных советов от долгожителей Европы

В чем секрет долголетия и хорошей жизни? У каждого долгожителя есть свои особые привычки, которые и являются ответом на этот вопрос: от бокала виски до дневного сна.

Универсальный рецепт счастья и долголетия

Здесь собран уникальный взгляд на жизнь людей со всего света, которые прожили долгую жизнь, и им есть что сказать. Многие из них пропагандируют простое отношение к жизни и демонстрируют веселый нрав.

Рут, 92 лет

Она начала еженедельно заниматься пилатесом. Обладает отменным чувством вкуса.

1. Не смотрите на календарь. Пусть каждый день будет праздником!

2.Покупайте только качественные вещи, они никогда не выйдут из моды.

3. Я каждый день выхожу на улицу. Хотя бы чтобы просто прогуляться вокруг дома. Секрет молодости — в движении.

100-летний врач

До сих пор практикует. Он делится парой советов из нетрадиционной медицины.

4. Я думаю, что физические упражнения совершенно не нужны. Их значение переоценено.

5. Забудьте о приеме витаминов. И вовсе не обязательно часто посещать врачей.

6. Влюбитесь, женитесь! Секс тоже очень полезен.

О любви, прощении и страсти

7. Даже если вы чувствуете ненависть, держите ее в себе. Ни при каких обстоятельствах не делайте окружающим больно.

8. Продолжайте верить в любовь.

9. Никто не может управлять вами.

10. Не стесняйтесь плакать.

11. Путешествуйте, пока вы молоды. Забудьте о деньгах, опыт гораздо важнее любых денег.

12. Не сравнивайте. Иначе вы никогда не станете счастливым. На другой стороне трава всегда зеленее.

13. Если вам неловко встречаться с кем-то, то не стоит заводить отношения с этим человеком.

14. Каждый день делайте что-то приятное для себя.

15. Не скупитесь.

17. Найдите свою страсть и живите ею.

18. В большинстве случаев проблемы разрешатся сами собой.

19. Все в ваших руках, делайте правильный выбор — не выбирают только родителей.

20. Заведите питомца. Иногда чувствуешь себя ужасно одиноким, а домашние животные напоминают нам, что все мы живые существа.

21. Я не буду вам советовать исповедовать или не исповедовать ту или иную религию. Просто найдите то, во что вы верите и живите в соответствии с этим.

22. Учитесь приспосабливаться.

23. Не торопитесь оплакивать потери.

Столетняя Эдрин Ли

Ее секрет долголетия содержится в четырех простых советах.

24. Продолжайте идти вперед и никогда не сдавайтесь.

25. Побольше гуляйте.

26. Я пью воду из-под крана.

27. Не стоит умирать, даже если вам очень этого хочется.

Люсиль Льюис

Она размышляет о пути к счастью.

28. Жизнь — это радость. Здесь все зависит от человека. Будьте довольны. Вам не обязательно все время быть «счастливым», просто будьте довольны.

29. Любите людей. Найдите в человеке что-то, за что его стоит полюбить. В конце концов, все мы люди.

Разгадка в образовании

30. Получите хорошее образование. Это то, чего у вас никто не сможет отнять.

Дороти Кастер исполнилось сто лет

31. Мыслите позитивно.

32. Делайте упражнения каждое утро. У меня есть тренажер, что-то между гребным тренажером и велосипедом. Я делаю 100-200 упражнений каждое утро, без этого я не выхожу из спальни.

Секрет – активность

Некоторые столетние старцы активнее двадцатилетних лежебок. Одна из таких долгожителей, заядлая лыжница, делится мудростью со следующими поколениями:

33. Будьте активными. Я все делаю по-своему, например, катаюсь на лыжах, хотя мне сто лет. Мало кто занимается этим, хотя у них есть на это силы. Я стараюсь правильно питаться, делать упражнения, побольше находиться на свежем воздухе и солнце.

34. Мыслите позитивно, и все будет хорошо. Когда вы мыслите негативно, вы сами отравляете свое тело. Просто улыбайтесь, говорят, смех — лучшее лекарство.

Советы от обитателей Сардинии

Итальянского острова, который известен большим количеством долгожителей. Они делятся советами о здоровье и медицине.

35. Долгие годы я не принимал никаких лекарств. Не думаю, что они так уж полезны, а многие доктора используют вас как подопытных кроликов.

36. Не умирайте слишком рано.

Страсть к движению

37. Продолжайте идти вперед несмотря ни на что.

38. Вы можете обращать внимание на локальные проблемы. Но в мире столько всего интересного!

39. Пусть в вашем доме всегда будет много людей. Разных людей: молодых, старых, белых, черных, со всего света. Люди всегда воодушевляли меня.

40. Двигайтесь вперед.

Вера в силу физических упражнений

41. Я дожила до такого возраста во многом благодаря тому, что я люблю ходить, а не развалиться на сиденье автомобиля.

42. Я попробовала все, о чем узнавала: я занималась балетом и тайцзи, йогой. Я проходила по шесть километров в день. Поэтому я осталась гибкой, а также написала книгу.

Жизнь в стиле рок-н-ролл

43. Я потратила свое здоровье на виски и сигареты. 15 сигарет в день и глоток виски — вот секрет моего долголетия, мой врач сказал, что я бы долго не протянула без этого. Я все еще жива и могу поднять локти — и это замечательно!

Столетний врач

У него есть множество бесценных советов для молодых людей.

44. Все мы помним, что в детстве мы так веселились, что часто забывали поесть и поспать. Я считаю, что взрослые должны поступать так же. Не стоит изнурять себя строгими правилами насчет обеда и сна.

45. На завтрак я пью кофе, стакан молока и апельсиновый сок со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло полезно для артерий и кожи. На обед — молоко и печенье, или ничего, если я очень занят. Я никогда не чувствую голода, потому что сосредотачиваюсь на своей работе. На ужин овощи, немного рыбы с рисом и дважды в неделю — 100 грамм нежирного мяса.

46. Не стоит уходить на пенсию, но если очень хочется — никак не раньше 65 лет.

47. Если врач советует вам какие-то анализы или операцию, спросите, хотел бы он, чтобы его жена или ребенок прошли через эту процедуру. Вопреки расхожему мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем множить боль ненужными операциями? Я считаю, что животные и музыкальная терапия могут сделать больше, чем себе представляют врачи.

48. Если вы хотите оставаться здоровым, пользуйтесь лестницами и сами носите свои вещи. Я шагаю через две ступеньки, чтобы держать мышцы в тонусе.

49. Меня вдохновляет стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его читал мне отец. Поэт призывал нас творить большое искусство, а не жалкие каракули. В стихотворении говорится, что нужно попытаться нарисовать такой огромный круг, который невозможно замкнуть, пока мы живы. Всё, что мы видим — это дуга, цель же находится за пределами нашего видения, но она есть.

50. Боль — загадочная вещь. И лучший способ ее забыть — это веселиться.

51. Не слишком заботьтесь о накоплении материального. Помните: когда придет время, вы не сможете ничего забрать с собой на ту сторону.

52. Наука сама по себе не помогает и не лечит людей.

53. Найдите свой пример для подражания и попытайтесь достичь большего.

54. Жить долго — замечательно. Первые шестьдесят лет легко работать на благо семьи и ради достижения своих целей. А потом приходится прикладывать усилия, чтобы быть полезным обществу. С 65 лет я работал волонтером, и до сих пор способен работать по 18 часов семь дней в неделю, наслаждаясь каждой минутой.

Главное – отношения

55. У меня совет для дам. Не выходите замуж за человека, который старше вас. Выходите за тех, кто моложе!

Что еще? Просто живите!

56. Я стараюсь не волноваться, а просто жить.

57. Я стараюсь доверять себе и верить в себя, чтобы справляться с проблемами по мере их поступления.

Ведите простую жизнь

58. Я не ем много. Но стараюсь есть больше фруктов и овощей. Меньше мяса и хотя бы дважды в неделю — лосось или сардины.

59. Ипотека у меня была меньше семи лет. Я выплатил все сразу, и живу по такому принципу до сих пор. Вот и весь секрет долголетия.

60. Занимайтесь тем, что вам нравится.

Долголетие — вопрос везения?

61. У вас должна быть хорошая генетика.

62. Вам должна сопутствовать удача… все сто лет.

63. Постарайтесь не есть здоровую пищу. Я ем все что захочу! Секрет долголетия — в мороженом.

64. Уходите, пока вы еще на коне.

65. Крайне важно заботиться о разуме. Я хожу на два курса… и изучил все от антисемитизма до текущих событий.

Современный источник молодости? Это юмор

66. Юмор — это жизненная сила, хороший способ переносить тяготы жизни.

67. Когда вы смеетесь над собой, вы не даете другим смеяться над вами.

68. Я считаю, люди должны быть любознательными. Они должны интересоваться миром, который лежит за пределами их бед и страданий. Они должны быть в восторге от всего нового, от встреч с новыми людьми или от просмотра новой пьесы — и просто обожать жизнь.

69. Неважно, чем вы занимаетесь — вы можете коллекционировать обложки альбомов любимой группы. Но если вы делаете это со всей страстью — то вы живы.

70. Возраст — это не болезнь.

Совет от бейсбольных фанатов

71. Постарайтесь не получать травм.

Внук 101-летней бабушки

Он создал на известном ресурсе пост, в котором предложил пользователям задать ей любые вопросы. Вот что из этого вышло:

72. Будьте честны. Я редко лгала. Если вы будете честны с людьми, вам это вернется, и люди будут честны с вами. Ложь — слишком тяжелая работа, не нужно утруждать себя сверх меры.

73. Раскройте свою душу, и мир будет казаться менее странным.

74. Прислушивайтесь к другим людям. И вы узнаете что-то новое. Расположитесь поудобнее, потому что вы узнаете куда больше, если будете слушать других, а не рассказывать, как много вы знаете сами.

75. Любите то, чем вы занимаетесь. Если вы найдете работу по душе, вам не придется работать ни одного дня в жизни.

76. Постарайтесь каждый день находить время, чтобы вздремнуть.

77. Семья у вас одна, поэтому держитесь за нее. Какие бы ни были проблемы — финансовые или психологические, все равно — держитесь за свою семью. Какие-то дни покажутся вам хуже других, но так и должно быть: ночь темнее всего перед рассветом.

Читайте также:  Экран на батарею отопления своими руками

78. Я стараюсь замечать те мелочи, что делают нашу жизнь прекраснее. В такие моменты время замедляется.

Другие долгожители

79. Каждый день занимайтесь чем-то интересным, иначе вам конец.

80. Изучение нового сделает вас счастливым и позволит сохранить разум.

81. Спите спокойно, постарайтесь не беспокоиться и наслаждайтесь приятными сновидениями.

82. У меня много занятий. Я играю в Бинго, занимаюсь рукоделием и медитацией, хожу на фитнес для пожилых людей и занимаюсь йогой. К тому же, не пропускаю время скидок, трижды в неделю забегаю в магазины.

83. Будьте милыми. Я прожил такую долгую жизнь, потому меня окружают люди, которые меня любят.

84. Я пью виски каждый день и чувствую себя замечательно!

85. Будьте безупречными.

Мэри Купер, которой 101 год

Она пригласила журналиста во время интервью прокатиться по городу на ее машине.

86. Я никогда не пила, не курила и не употребляла наркотики. И я не позволяла ничему расстраивать меня — особенно дорожному движению.

87. Я не люблю стресс. Не выношу ругань. Если кто-то начал заводиться, я сразу ухожу. Мне нравится быть среди позитивных людей, они подбадривают меня.

Живите полной жизнью

88. Не вмешивайтесь в чужие дела и не ешьте вредную пищу.

89. Смех помогает сохранить здоровье. Если вы видите во всем смешное, проживете дольше. Покажите грусти фигу, не впадайте в уныние. Когда смеешься, ты не можешь злиться или грустить, или чувствовать зависть.

90. Загляните в себя и найдите для себя орудия. Они есть у каждого, и они помогают нам жить. Я обладаю силой слова и воображением. Принтер, компьютер и фотоаппарат помогают мне бороться с несправедливостью. Если мне предоставляется возможность помочь человеку, попавшему в беду, я использую эту возможность.

91. Пусть у вас будет хороший аппетит, множество друзей и мало свободного времени.

92. Нужна хорошая жена, двойной виски на ночь и спокойный нрав.

93. Никогда не уходите от ответственности. Если вы ни за что не отвечаете — найдите что-то, что заставит вас вывернуться наизнанку. Это поможет вам сохранить способность мыслить, интерес к жизни, и дольше оставаться живым. Я сохраняю бдительность, потому что работаю. Добродетель не нуждается в вознаграждении.

94. Очень важно сохранять пытливый ум.

95. Будьте внимательным, активным и культурным человеком. Не пляшите под чужую дудку.

96. Не курите, не пейте и не сдавайтесь.

97. Живите одним днем и ловите волну.

98. Можете желать счастья, но все самое лучшее я создал в трудные времена. А еще я каждый день ем чернослив.

99. Делайте то, что должны. Не размышляйте, просто делайте.

100. Успокойтесь и наслаждайтесь жизнью, чему быть, того не миновать. А если вы слегка простудились, выпейте перед сном Бэйлис — на следующее утро все будет в порядке.

По материалам Формула Здоровья

Долгожители мира — в чем их секрет?

В сегодняшней статье затрону тему долгожителей еще раз, недавно я писал статью про Жанну Кальман, самую известную долгожительницу мира, но сегодня хочу более подробно остановиться на общих для большинства долгожителей мира чертах, а также перечислю список самых известных долгожителей мира.

Кто такой долгожитель? Обычно принято считать долгожителями людей перешагнувших 90-летний рубеж, таких людей в мире много. Почему именно такой возраст считается — возрастом долгожителя? Все дело в средней продолжительности жизни человека, она в разных странах колеблется от 65 до 85 и зависит чаще всего от уровня жизни.

Список Живых долгожителей мира на 2016 год.

Всего, на момент написания статьи, живых долгожителей перешагнувших рубеж 100 лет — 46 человек, перечислю двух старейших женщин долгожительниц и одного мужчину.

Эмма Морано-Мартинуцци 116 лет жительница Италии, родилась 29 ноября 1899 года

Вайолет Браун 116 лет — жительница Ямайки родилась 10 марта 1900 года

Единственный мужчина, из 46 долгожителей земли старше 110 лет, кому на момент статьи, удалось перешагнуть 110 лет.

Исраэль Криштал 113 лет родился в Польше, но живет в Израиле.

Суперстолетний долгожитель

В английском языке существует термин supercentenarian, что можно перевести как суперстолетний — это такой долгожитель который дожил или перешагнул рубеж 110 лет, из всех обычных долгожителей такое удается только одному из 1000! Действительно — супердолгожители, хотя если честно выглядят они конечно, совсем не супер. Предположительно применение геропротекторов для замедления старения позволит отодвинуть признаки старения и выглядеть и чувствовать себя в сто лет как шестидесятилетний, т, е мы не продлеваем старость а продлеваем активный период жизни человека.

Всего по разным оценкам людей переживших 110 лет 350-450 человек, хотя официально подтверждены только 46 человек.

Самый старый мужчина за всю историю: Японец Дзироэмон Кимура -116 лет 54 дня умер в 2013 году.

Самая старая женщина за всю историю, сейчас считается жительница Вьетнама: Нгуен Тхи Чу она пережила Жанну Кальман и умерла в возрасте 123 лет — 12 июля 2016 года.

Исследования показывают, что супердолгожители чаще всего не приобретают болезни связанные с возрастом: инсульт, сердечно-сосудистые заболевания, слабоумие, рак, болезнь Паркинсона и диабет.Отчего же тогда умирают супердолгожители? Чаще всего от истощения резервов какого-то определенного органа, в 2005 году умершая в возрасте 115 лет Нидерландка Хендрикье ван Андел-Схиппер, завещала своё тело науке, и ее кровь позволила установить очень интересные, и до этого неизвестные факты.

В крови у долгожительницы было обнаружено всего две стволовых клетки, которые восполняли часть необходимых организму лейкоцитов, концевые элементы клеток — теломеры, которые защищают клетку при делении были истощены. В начале нашей жизни мы имеем более 20 тыс. стволовых клеток, которые расходуются в течение всей жизни. Стволовые клетки — это клетки, которые являются предшественниками любых клеток нашего организма — они делятся на протяжении всей нашей жизни превращаясь либо снова в стволовую клетку, либо в специфическую клетку (клетки крови, хряща, и даже нейроны) необходимую для функционирования организма.

При анализе генетического кода долгожительницы удалось выяснить, что у нее во всём организме было очень много мутаций несвойственных обычным людям: мутации помогали эффективно удалять поврежденные клетки, и ремонтировать повреждения ДНК, что помогло ей избежать раковых заболеваний.

Сейчас существуют методы сбора стволовых клеток даже во взрослом возрасте, которые возможно сохранить для применения в будущем, но это процедура очень дорогостоящая, тема терапии стволовыми клетками очень интересна в качестве метода сохранения здоровья и продления жизни, я планирую ей посвятить отдельную статью.

Вывод: судя по исследованиям долгожителей мира, мутации в ДНК могут помогать достигать выдающихся результатов в продолжительности жизни, технологии редактирования генетического кода такие CRISPR, которые сейчас активно развиваются, как я предполагаю, могут помочь приблизиться обычному генетически не выдающемуся человеку к параметрам долгожителей мира и превзойти их.

До 100 лет. В чём заключается секрет долгожителей

Трудно поверить, но каких-нибудь три-четыре столетия назад продолжительность жизни составляла около 30 лет. Сейчас этот возраст считается молодым. В развитых европейских странах средняя продолжительность жизни выросла до 80 лет, в Японии — до 83. В России, увы, показатель скромнее — 71 год. Но у каждого из нас есть шанс догнать и перегнать японцев. Правда, для этого придётся приложить определённые усилия.

Спите 7–8 часов

Калифорнийские учёные выяснили, что люди, придерживающиеся этой рекомендации, имеют все шансы жить долго и счастливо. Недосып, особенно хронический, вреден: он вызывает стресс, усталость и депрессию. Пересып — тоже: появляется головная боль, слабость и вялость.

Любите

Исследования показывают, что секс замедляет процессы старения, поэтому ставить крест на интимной жизни нельзя ни в 50 лет, ни в 70. Кроме того, во время интимной близости вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия. Они снижают болевые ощущения (что особенно важно в зрелом возрасте, когда болит то одно, то другое) и повышают настроение.

Помогайте другим

Если вы переживаете непростой период в жизни, найдите тех, кому ещё тяжелее. И помогите чем можете. На фоне их бед ваши проблемы покажутся пустяком. А сознание того, что вы можете принести пользу людям, позволит почувствовать себя нужным и востребованным.

Занимайтесь творчеством

Увлекитесь музыкой, рисованием, лепкой, вышиванием — чем угодно, лишь бы вам было интересно! Творчество успокаивает, расслабляет, снижает уровень тревоги и стресса. Плюс к этому — стимулирует умственную активность, ведь вы каждый раз ставите перед собой новые задачи. Это помогает мозгу оставаться в форме.

Будьте активны

Постарайтесь заполнить свои будни так, чтобы у вас не было времени на безделье (это особенно касается тех, кто вышел на пенсию или остался без работы). Придумайте себе цели, пусть и небольшие, и планомерно их достигайте. И пусть кому-то они покажутся смешными (помыть окна в доме, навестить родственников в другом городе, записаться к врачу, дойти до бассейна, найти подработку), но это позволит оставаться в тонусе. Активность — необходимое условие долголетия. И это подтверждено фактами. Француженка Жанна Кальман, умершая в возрасте 122 лет, в 85 лет начала заниматься фехтованием, а после 100 лет. велоспортом. А знаменитый азербайджанский долгожитель Махмуд Эйвазов, проживший 152 года, до последнего работал, купался в холодной воде и спал под открытым небом. Он считал ежедневный труд одним из условий долгой жизни.

Прощайте обидчиков

Отрицательные эмоции опасны для здоровья: они нарушают работу сердца и сосудов, провоцируют развитие гипертонии, изменяют работу внутренних органов (не в лучшую сторону, разумеется). Поэтому прощайте своих обидчиков и старайтесь проще смотреть на жизнь! Это для вашей же пользы.

Смейтесь

Специалисты Бостонского университета (США) провели эксперимент, в котором приняли участие 246 долгожителей. Изучив особенности характера каждого из них, исследователи пришли к выводу, что все долгожители открыты, дружелюбны и оптимистичны. Они любят пошутить, часто смеются, свободно выражают свои эмоции. О связи позитивного настроя и долгой жизни заявили и учёные из Университета Уэйна в штате Мичиган. Они обнаружили, что хмурые люди живут в среднем 70 лет, в то время как весельчаки — 80 и более.

Правильно питайтесь

Замедлить процессы старения помогут антиоксиданты — вещества, предотвращающие процессы окисления в организме. Антиоксиданты «водятся» в капусте, моркови, клубнике, рыбе, гранатах, зелёном чае. Полезно также сократить объём жиров и сладостей. Они — союзники ожирения, диабета и других серьёзных заболеваний, которые способны украсть у вас не один год жизни.

Первый читатель

Актёр Артём Лысков:

Читайте также:  Вакуумные радиаторы отопления: принцип работы

— Долголетие зависит от самоощущения. Важнее научиться прислушиваться к себе, слушать свой организм, знать, что для него хорошо, а что — нет. И тогда наше тело само даст все ответы.

6 секретов долгожителей

Есть на планете так называемые “голубые зоны”. Это места, где люди живут значительно дольше, чем в среднем на Земле. Почему в “голубых зонах” продолжительность жизни достигает ста лет и более? Вот секреты главных долгожителей нашей планеты. Их может взять на вооружение любой из нас.

Сотни лет люди бьются над проблемой продолжительности жизни. Почему наш век так короток? Существуют ли способы, которые могут продлить жизнь? Как прожить до ста лет и более? Такими вопросами задаются врачи, спортсмены, философы и все те, кто пытаются отыскать гармонию между физическим и психологическим состоянием человека.

Как прожить 100 лет и более? Секреты «Голубых Зон»

На нашей планете имеются уникальные «голубые зоны», население которых может похвастаться здоровьем и долголетием. Это, например, остров Сардиния в Средиземном море (Италия), полуостров Никоя в Коста-Рике (Северная Америка), остров Окинава (Япония), община Лома Линда (Калифорния, США). Давайте вместе раскроем все тайны высокой продолжительности жизни, к которой стремятся люди на протяжении всей истории человечества.

Естественное движение

Старые жители Земли не ворочают гири, не пробегают марафоны. Напротив, для них характерна слабоинтенсивная физическая активность, обязательно присутствующая в режиме дня. Долгожители мужского пола в «голубой зоне» острова Сардиния львиную долю своей жизни были пастухами, преодолевали ежедневно по многу километров пешком. Население Окинавы изо дня в день работает на сельскохозяйственных участках. Адвентистам приходится достаточно ходить пешком. Подобные физические нагрузки специалисты по долголетию советуют для продолжительной и полной жизни.

Как быть людям, проживающим в городах, вдали от огородов, полей и гор? Оптимальный режим может включать сочетание аэробики и гимнастики на равновесие и укрепление мускулатуры. Полезно тренировать основные группы мускулов как минимум дважды в неделю. Большую роль играет равновесие, так как падения – распространенная причина травматизма и летальных исходов среди лиц преклонного возраста.

Такая практика как йога тоже поможет тренировать баланс, укрепляя общую мускулатуру, активируя гибкость, позитивно влияя на суставы.

Какую бы культуру долголетия мы не изучали, систематическая малоинтенсивная физическая активность соответствует указанным требованиям и не даёт нагрузку на колени и бедра. Сформируйте привычку выполнять физические упражнения полчаса (а лучше – час) 5 раз в неделю.

Сократить количество калорий на 20%

Пожилые жители Окинавы, перед трапезой произносят древнее конфуцианское изречение: хара хати бу. Оно гласит, что не нужно наедаться до отвала, а прекращать есть, когда желудок наполнится на 8о%. Суточное количество потребляемых калорий окинавца составляет примерно 1900 ккал (умеренный, если не сказать скудный ежедневный рацион жителей Сардинии – примерно 2000 ккал.).

Ограничения в потреблении пищи продлевают жизнь и улучшают сердечные функции. В определенной мере польза минимизации калорий связана с меньшим ущербом от свободных радикалов. Другое преимущество – снижение веса. Уменьшение на 10% массы тела дает возможность снизить показатель давления и холестерина.

Как нам можно добиться подобных эффектов? Излюбленным методом борьбы с лишними сантиметрами является диета. Но никто из долгожителей никогда не придерживался диеты. В основе здорового питания – опять же опыт долгожителей. Количество съедаемой пищи связано не только с ощущением сытости, но и с окружением, в котором она употребляется. Мы банально переедаем по причине обстоятельств – приятелей, семейных традиций, объема посуды, названий блюд, оформления блюд, ароматов, буфетов и прочих факторов.

Объем съедаемой пищи – первый фактор. Второй – число калорий. Порция фастфуда, включающая внушительный гамбургер, щедрую порцию жареного картофеля и стакан газировки, насчитывает где-то 1500 ккал. А окинавская пища содержит калорий в 5 раз меньше. Говоря иначе, гамбургер с картофелем-фри и полная тарелка окинавского обжаренного тофу с зеленым горошком имеют равный объем, но окинавская еда в 5 раз менее калорийна.

Растения – ключ к долголетию

Многие жители Никоя, Сардинии или Окинавы в жизни не употребляли в пищу переработанные и маринованные продукты, сладкие газировки. Практически всегда они питались малыми порциями необработанной еды. Мяса в их рационе по определенным обстоятельствам не было. Население этих мест питается урожаями со своего огорода, основой же служат такие продукты: твердая пшеница «дурум» (на Сардинии), батат (на Окинаве), маис (на Никоя). Убежденные адвентисты категорически отвергают мясную пищу.

Фундамент главных культур питания, благоприятствующих долгой и плодотворной жизни, – это бобовые, зерновые, овощи. Пастухи на острове Сардиния несут на пастбище, чтобы пообедать, хлеб из муки «семолина». Население Никоя в каждый прием пищи ставят на стол кукурузные лепешки. Цельнозерновые продукты – ключевой компонент меню адвентистов. Указанные продукты — источник клетчатки; антиоксидантов; соединений, снижающих холестерин и оберегающих от формирования тромбов; ценных микроэлементов. Бобовые культуры – важный продукт кулинарии «голубых зон». Меню, обогащенное бобовыми, влияет на снижение статистики инфарктов и риска возникновения злокачественных новообразований. В состав бобовых входят флавоноиды и клетчатка (профилактика инфарктов); это ценный источник белков.

Творог тофу – непременный продукт в меню окинавцев. В тофу незначительное количество калорий, много белка и микроэлементов, нет холестерина, имеются ценные аминокислоты. Плюс ко всему, он экологически совершенно безопасен. Также тофу имеет в составе фитоэстрогены, позитивно влияющие на сердце у представительниц прекрасного пола. Фитоэстрогены снижают холестерин и укрепляют сосуды.

Вы можете подумать, что люди, живущие до ста лет, вообще не употребляют мясо? Праздничный стол на Сардинии может похвалиться мясными блюдами. У окинавцев принято резать свинью на лунный Новый год. Население Никоя тоже откармливает поросят. Но мясная пища появляется на столе лишь несколько раз в месяц.

Употреблять в пищу больше орехов

Орехи – уникальная «пища долголетия». Эксперименты в этой области свидетельствуют, что орехи помогают уберечь сердечно-сосудистую систему, понижая холестерин. Лица, употребляющие орехи, реже имеют диагноз «ишемическая болезнь» не в пример тем, кто их ест нечасто или вообще не употребляет. Достаточно 56 г любых орехов 5 раз в 7 дней, чтобы прожить примерно на 2 года дольше, чем те, кто не включают орехи в свой рацион.
Орехи имеют высокую концентрацию мононенасыщенных жиров и растворимой клетчатки, снижающих холестерин. Кроме того, орехи – ценный источник витамина E и прочих химических соединений, необходимых для функций сердца.

Вера и долголетие

Здоровые долгожители верят в бога. Сардинцы и никойцы в большинстве своем – католики. Окинавцы исповедуют смешанную религию, почитающую предков. Вера в Бога повышает вероятность долгой и здоровой жизни.

В результате специального исследования, продолжавшегося 7 лет, было установлено, что у лиц, посещавших службу как минимум раз в месяц, вероятность смерти снижалась где-то на 1/3. Люди, для которых важен духовный аспект, реже болеют сердечно-сосудистыми недугами, страдают от депрессий, стрессов, реже совершают суицидальные действия, а их иммунитет функционирует лучше.

Семья – превыше всего

Долгожители «голубых зон» считают главным жизненным приоритетом семью. Всё их существование строится вокруг супружества, детей, семейного долга, духовного единения. Этому яркий пример – жители Сардинии. На Никоя разные поколения семейства живут в переделах пешей доступности друг от друга. Они организовывают встречи в семейном ресторане, навещают пожилых родственников, чтобы помочь по дому.

Пожилые окинавцы начиная новый день, славят память предков. У могил устанавливают столики, чтобы дружная семья могла за воскресной трапезой вспомнить ушедших родных.

«Как все это связано с биологическими процессами и долголетием?» – спросите вы. К моменту, когда человек доживает до ста лет, его отношение к родным приобретает обратную связь: дети благодарны за любовь и все, что для них сделано, часто навещают родителей, помогают им. Кстати, люди преклонного возраста, проживающие с детьми, в меньшей мере подвержены разным недугам и стрессам, питаются правильно, реже попадают в травматичные ситуации. Лица преклонного возраста, которые живут вместе с родными, дольше сберегают здравый ум и острое мышление.опубликовано econet.ru.

Долгожители о “секретах ” своего долголетия

Возможно, источник вечной молодости – не более чем миф, но это еще не означает, что все надежды на долгую жизнь напрасны. Наши гены, безусловно, играют определенную роль в том, как долго мы живем, но это еще не весь секрет долголетия. Вот что говорят о том, как жить долго и счастливо некоторые известные люди, которым уже далеко за 90 или даже больше.
«Ты просто продолжаешь делать то, что любишь делать. Вот и все. Это очень просто. Любой, у кого есть большая страсть, без которой он не может жить, по-моему, должен просто держаться за нее, потому что это помогает жить. Я имею в виду, что это держит вас в форме, делает счастливым и занятым человеком. Безусловно, я до сих пор занят».

Рэндольф Хокансон, 103 года, американский пианист и профессор

«У меня нет свободного времени, потому что я постоянно работаю. Я думаю, именно это заставляет меня оставаться в форме. Продолжать работать после девяноста лет – это не каждому удается. Так что, я самая счастливая старая кошелка на двух ногах».
Бетти Уайт, 96 лет, американская актриса

«Мой кардиолог говорит: «Фрэнк, я хотел бы иметь такое сердце, как у тебя». Я ответил: «Если бы я знал секрет, я бы его запатентовал». Дело в том, что у меня в жизни было разное – удаление желчного пузыря, операции на открытом сердце, инфаркт, инсульт, застойная сердечная недостаточность, а теперь вот дефибриллятор.

«Какого черта я здесь делаю? Я не знаю, в чем дело. Честно, не могу сказать. У меня просто нет стрессов, которые выводят меня из себя. Я живу очень спокойной жизнью. Единственная ситуация, когда я ругаюсь, это в автомобиле. Я все еще вожу машину, но другие люди, о, как они ведут себя на дороге!»
Франк Хандлен, 101 год, американский художник

«Мне посчастливилось найти свою вторую половинку 63 года назад, и я считаю, что наш прекрасный брак и наши ночные беседы помогли мне пережить все невзгоды».
Кирк Дуглас, 101 год, американский актер, продюсер, режиссер и писатель

«Ключ к счастливой жизни, возможно, в том, что нужно прожить достаточно долго, чтобы оглянуться на все, что произошло с тобой и перестать переживать, потому что постоянно ждать чего-то и думать о том, что собираешься сделать – это всегда омрачает жизнь тревогой».
Генри Моргентау III, 100 лет, американский писатель и телеведущий, умер 10 июля 2018 года

«Я думаю, что подходящее слово – отношение. Вы должны быть активны, вы должны быть позитивно настроены, даже если все идет не так, как хотелось. Я думаю, что если вы позволите себе хандрить и жалеть себя, это отнимет у вас годы жизни».
Норман Ллойд, 103 года, американский актер, режиссер и продюсер

«Весь секрет жизни – умеренность. Мой девиз – всего понемногу».
Джесси Личако, 106 лет, кубинский филантроп

«Моя мантра – проснуться утром и сказать себе: «Этот день будет лучшим в моей жизни». Таким образом, я могу выдержать все. И еще, я люблю повторять себе: «Нет ничего такого, чего ты не можешь сделать».
Тао Порчон-Линч, 100 лет, американский мастер йоги и писатель

«Я просыпаюсь каждый день с благодарностью… Я здесь, у меня две руки и две ноги, и глаза все еще работают. Это уже причина для радости, если задуматься. Что касается немощи, это лишь часть игры. За все приходится платить, и сколько вы платите, зависит от того, как далеко вы собрались».
Герман Воук, 103 года, американский писатель, лауреат Пулитцеровской премии

«Люди часто спрашивают меня, в чем секрет долголетия, и я всегда отвечаю одно и то же: любить жизнь. Любите простую жизнь, играйте со своими детьми, наслаждайтесь тем, что у вас есть, проводите время с хорошими и верными друзьями».
Дэвид Рокфеллер, 101 год, американский бизнесмен и филантроп, умер 20 марта 2017 года

«У меня на самом деле нет никакого секрета. Мне всегда нравилось бегать и ходить. Я практиковала йогу для тренировки дыхания задолго до того, как она вошла в моду. Раньше я обожала проснуться в полшестого утра и бежать на фермерский рынок, чтобы выпить чашечку кофе в кофейне у Чарли, а потом бежать домой».
Патрисия Морисон, 101 год, американская актриса и певица

«Это замечательно – жить долго. Пока человеку не исполнится 60 лет, легко работать для своей семьи и добиваться поставленных целей. Но в зрелые годы мы должны стремиться делать что-то для общества. С 65 лет я работал волонтером. Я все еще тружусь 18 часов в день, семь дней в неделю, и наслаждаюсь каждой минутой».
Доктор Шигеаки Хинохара, 105 лет, японский врач, педагог и писатель, умер 18 июля 2017 года

Как дожить до 100 лет? Секреты долгожителей

Как дожить до 100 лет? Секреты долгожителей

Читайте также:  ТЭН для радиатора отопления: секреты и советы по выбору

Ученые и геронтологи уверены: продолжительности жизни человека только на 25% зависит от генетики, оставшиеся 75% — от образа жизни.

Начните приближать счастливое будущее уже сейчас, внесите в список ежедневных дел маленькие, но эффективные изменения!

У кого в руках ключ к долголетию?

Чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, нужно сбалансировано питаться, быть активным и здоровым, уметь справляться со стрессом и держаться подальше от вредных привычек. Но некоторые правила и советы не столь очевидны. Что нужно делать, по мнению исследователей, чтобы встретить 101 рассвет с улыбкой на лице?

Мы собрали для вас секреты и рецепты от ведущих ученых мира, а также настоящих долгожителей.

Жизнь — это огромный пазл с бесконечностью составляющих. Сделайте несколько шагов навстречу себе, чтобы прожить дольше. Эти шаги не должны быть экстремальными для вас, делайте только то, что вам по силам, но регулярно — сегодня, завтра и всегда.

Совет 1: Будьте оптимистами!

Ученые медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, США (Albert Einstein College of Medicine) пришли к неожиданному выводу: у человека больше шансов встретить счастливую и здоровую старость, если он смотрит на мир с оптимизмом.

На протяжении нескольких лет ученые изучали характер и отношение к жизни известных долгожителей и выяснили, что большинство из них были дружелюбными, общительными и любили посмеяться. Доктор философии, психолог и автор книг о долгожительстве Элизабет Ломбардо говорит: «Смех помогает снизить кровяное давление, снижает уровень сахара в крови, купирует боль и снижает тревожность. Все это в комплексе делает наш организм более здоровым».

Гертруда Уивер, дожила до 116 лет

«Мой рецепт долгой жизни — быть доброй, относиться к другим людям так, как бы вы хотели, чтобы они относились к вам. При этом у меня нет хронических проблем со здоровьем, я не употребляю алкогольные напитки, не курю и придаю большое значение продолжительному крепкому сну».

Совет 2: Поддерживайте отношения с друзьями и близкими

Семейные походы в кино или дружеские посиделки с друзьями на выходных, могут стать ключом к долголетию. Исследователи Университета Бригама Янга (Brigham Young University) проанализировали данные 148 исследований на тему долгожительства, и нашли четкую связь между социальными связями человека и продолжительностью его жизни.

Элизабет Ломбардо резюмирует: «У людей с сильными социальными связями на 50% больше шансов встретить здоровую старость в сравнении с теми, кто ведет затворнический образ жизни. Одиночество может поставить под удар вашу иммунную систему, в итоге ей будет сложнее бороться с болезнями».

Джесси Галана, дожила до 109 лет

Джесси — самодостаточная и независимая женщина, которая никогда не была замужем и не имела любовных отношений с мужчинами. Она любит здоровую пищу, в частности, каши, но при этом секрет долгожительства у нее иной: «Мой секрет — в отсутствии мужчин. От них больше неприятностей, чем пользы», поделилась наблюдениями женщина. При этом Джесси работает, начиная с 13 лет, окружила себя приятными ей людьми, и каждый день выполняет большое количество физических упражнений.

Совет 3: Соблюдайте питьевой режим

Восемь стаканов чистой воды в день — этот тот минимум, которому должен следовать каждый человек. Многие люди не осознают всей важности питьевого режима, а ведь именно вода способствует доставке питательных веществ в клетки, помогает вывести из организма токсины и другие вредные вещества.

Одним из рецептов долголетия жителей Республики Коста-Рика в Центральной Америке, является использование минеральной воды. Повышенная концентрация магния и кальция в ней необходима для костной и мышечной силы.

Совет 4: Начните лучше питаться

Правила правильного питания известны каждому человеку еще со школьной скамьи, но тем нее менее, соблюдаются они единицами. Чтобы быть здоровыми и сохранить ясность ума до 100 лет и дольше, сделайте основой рациона свежие фрукты и овощи, налегайте на цельные зерна и молоко, продукты, содержащие полезные жиры и дары моря.

Ограничьте потребление промышленных сладостей и рафинированного сахара, соли, жирную и жареную пищу и по возможности красное мясо. Помните, что одной из главных причин старения являются воспалительные процессы. Для их профилактики налегайте на витамины А, С, D, E и В, рыбий жир и L-карнитин, достоверно известно, что они борются со старением на клеточном уровне.

Александр Имич, дожил до 111 лет

«Мой секрет отличной формы и хорошего самочувствия — здоровое питание и воздержание от алкоголя. Основой моего рациона являются рыба и птица (курица)». В юности Александр занимался спортивной гимнастикой и плаванием, занятия он продолжил и в зрелом возрасте.

Совет 5: Учитывайте гликемический индекс пищи

Этот показатель наглядно демонстрирует, как быстро продукты питания усваиваются нашим организмом, и какие скачки глюкозы в крови вызывает определенная пища. Продукты с высоким гликемическим индексом (например, картофель, хлеб, алкоголь) заставляют поджелудочную железу работать в интенсивном режиме. Чем чаще это происходит, тем активнее в организме проходят процессы, ускоряющие старение.

Чтобы сохранить молодость и здоровье нужно выбирать пищу с низким гликемическим индексом, то есть ту, которая содержит минимальное количество простых углеводов.

Дюранд Виллардов, дожил до 108 лет

Каждое утро долгожителя начинается с порции овсянки, обладающей низким гликемическим индексом, порции фруктов и одной чашки кофе. На ужин Дюранд предпочитает есть рыбу и овощи. При этом он ежедневно, даже в преклонном возрасте, делал не менее семи отжиманий.

Совет 6: Контролируйте уровень гормонов

Сегодня существует несколько десятков теорий старения организма, и одна из них — гормональная. Многие эксперты уверены, именно от уровня гормонов зависит наше самочувствие и то, насколько вместительный у нас «багаж» болезней. Депрессия, лишний вес, бессонница — это только начало списка симптомов и состояний, которые так или иначе связаны с изменениями гормонального фона.

С возрастом производство некоторых гормонов снижается, но если их заместить специальной терапией, вы повернете время вспять и будете чувствовать себя моложе.

Совет 7: Будьте активны!

По данным Американской ассоциации кардиологов (American Heart Association), если 30 минут в день посвящать умеренной физической нагрузке, например, ходьбе, вы продлите годы своей жизни и будете чувствовать себя бодрыми и энергичными. При этом посвящать спорту нужно не меньше 5 дней в неделю.

А их коллеги из авторитетного журнала Американского Колледжа Кардиологии (Journal of the American College of Cardiology) уверяют, что ежедневные пробежки увеличивают продолжительность жизни человека за счет снижения риска смерти от заболеваний сердца на целых 58%! При этом эффективной считается программа — 5-10 минут бега в день со скоростью 6 км/час.

Джордж Боггесс, 105 лет

«Мой секрет долгожительства — ходьба. Я не пристегиваю себя к креслу автомобиля, а стараюсь больше времени проводить на ногах, совершая продолжительные пешие прогулки».

Совет 8: Высыпайтесь!

Не секрет, что качество сна с возрастом снижается, чем старше мы становимся, тем труднее нам засыпать. Отсюда бессонница и другие нарушения и сопутствующие им заболевания.

Национальный фонд сна, США (National Sleep foundation) предписывает ежедневно проводить в объятиях Морфея не менее 7-9 часов. При этом норма у каждого человека своя: кому-то, чтобы высыпаться достаточно 7 часов, другому — не менее 9-ти!

Мисао Окава, дожила до 117 лет

Основой рациона Мисао, уроженки Японии, являются суши — популярное блюдо средиземноморской диеты, отличающейся низким содержанием жира, но это не единственный секрет ее долголетия. «Я сплю не менее восьми часов каждый день, именно столько времени мне нужно для полноценного отдыха», говорила долгожитель.

Совет 9: Постройте генеалогическое древо

Вы не можете изменить свой генетический код, но зная свои «слабые» места — то есть генетическую предрасположенность к определенным болезням или состояниям, вы можете больше заботиться о себе, а значит, предупредить или отсрочить некоторые «семейные» проблемы.

Так, если ваши близкие страдают от болезней сердца, вы можете сделать больший упор на здоровый образ жизни — регулярно заниматься фитнесом, перестать посещать точки быстрого питания и налегать на полуфабрикаты, отказаться от вредных привычек, регулярно проходить профилактические осмотры у врача. Все перечисленное служит хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Добавить комментарий